Czlowieku co to za trening! I tak wygladal twoj trening przez 8 m-cy?!!!! Najpierw piszesz: nie cwicze plecow... a chwile po tym: plecy: wioslowanie sztangielkami 3 serie x8 unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8 wioslowanie sztanga 3 serie x 8 podciaganie sie na drazku 3 serie x5 Gubisz sie w zeznaniach Zle laczone partie w treningach, zle [...]
[...] 145, po drugim 153, po trzecim 162. Przerwy ok 1-1,5min, aż tętno zeszło do 120ud/min. Po ćwiczeniu przez 10 min lało się ze mnie, jakbym wylazł spod prysznica. Ostre te serie. Szczególnie dla mnie, gdzie słaby wydolnościowo jestem. Suple: Do śniadania: Kreatyna 5g, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1, Spalacz nr 1 x2, Spalacz nr 2 [...]
[...] 10 130 x 10 160 x 8 180 x 6 200 x 6 220 x 6 ( zapas na jedno-dwa powtórzenia ) przysiad z nogami bardzo wąsko, kolana prowadziłem idealnie do przodu nie na boki: 140 kg x 10 ( 3 serie) uginanie na dwugłowe, łączone z ławką rzymską: 4x 14 ( oba ćwiczenia tak samo ) łydki: 4 serie przedramię : 7 serii Brzuch: 6 serii Rozciąganie i rowerek 20 minut
[...] bo mam juz dzisiejszy trening za soba.. PON wyciskanie plasko sztanga 12<8=8<6=6 po tym juz jest tylko dobijanie wyciskanie hantli skos 10=10=10=10 moze tu tylko 3 serie dac? seria laczona: rozpietki skos 12=12=12 + przenoszenie sztangielki lezac w poprzek 12=12=12 WTO mc 12<8=8<6=6 wioslowanie sztanga podchwyt 10=10<8=8 [...]
[...] odzywać...stara kontuzja o której już zapomniałem...kurcze kolejna{{:-( MC na prostych 4x70kgx20 Wiosło końcem sztangi 4x dropset 90kg8x 70kg8x 60kgx10 +podciąganie na max serie Klatka płasko 70kgx15 łączona rozpiętki płasko 5serii Wznosy bokiem 4x dropset 20kg na strone 8x 10kgx10 Wznosy przodem 12kgx10x3 serie Biceps 3x dropset 20kg na strone [...]
Witam, dzisiaj słabo z weną do wypisek więc po krótce. Zrobiłem bardzo szybki trening barków po 10h pracy, trening jakoś niecałe 30 minut 5ćwiczeń po 3 serie 2 ćwiczenia łączone itp Do tego poszło cardio 40 minut Dieta tak samo jak wcześniej Suplementacja również, dzisiaj zapomniałem szejkera z bcaa na trening eh.. po pracy byłem max 30minut [...]
[...] zrozumiałem z ćwiczeniami ale też sam nie przedstawiłem dokładnie planu ; ) plan miałby wyglądać: pon 15 śr 10 sob 5 pon 15a śr 10b sob 5a pon 15b sr 10a sob 5b 15 po 3 serie właściwe 10 po 4 serie właściwe 5 po 5 serii właściwych 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ [...]
pierwsze wideo na stej stronie i klatka kiedy warren robi przyciaganie linki a jackson siedzi na maszynie do barkow, i odrazu przypomnial mi sie bigron i relentless jak robil swoje laczone serie wyciskania w gore i odrazu wznosy w bok na tej maszynie az sie cala trzesla :)
[...] praktycznie. Podoba mi się w tym systemie taka świeżość i brak monotonii w treningach. Jedynie w barkach poczułem ,że za dużo na początku dlatego tak wygląda sprawa ,że 3 serie tym samym ciężarem. Priorytet we wszystkim to technika. Ocena: 8/10 Poza tym zmieniam pracę. Dzisiaj byłem na czczo na badaniach więc ponad godzina takiego [...]
[...] B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B autorstwa WODYNA link: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Dzisiaj zaczynam od 15powtrz. wykonujemy tylko 1 serie? 2-4 ROZGRZEWKOWYCH (PROGRESJA USTALONA/OBLICZONA) + 1 SERIA GLOWNA RAZEM 3-5 SERII Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-06-15 09:32:06
[...] wyciagu szeroko WIOSŁOWANIE SZTANGA 4X 8/6 PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO JEDNORACZ DO BRZUCHA 3X 20 co dać w zamian? nie mam dolnego.... MARTWY CIAG 4X5 POWT ( 3-4 serie rozgrzewkowe) / co dać zamiast? C WYCISKANIA ŻOŁNIERSKIE 5X6 w późniejszej fazie może być zamienione na PUSH PRESS. daje wyciskanie siedzac do czubka glowy, wchodzi mi [...]
[...] sztangielek siedząc na barki 3s 15,12,10p x 8 kg wszystkie , bo mi chłopcy 10-tki podebrali %-) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s 15p x 3/4/5/5 kg , serie robione 5-tkami to było 8-10 powtórzen, reszta 4-kami - Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4s 15,12,10, 8-10p x 10/15.5./151.5/15.5 kg - Ściąganie drążka [...]
[...] ale dam rade i mam nadzieję że progres będzie. WL zacząłem ostrożnie(zresztą jak każde ćwiczenie) jak widać 4 seria już 11 powtórzeń dlatego w kolejnych ćwiczeniach już3 serie odpowiednim ciężarem.Po WL na skosie fajnie trzymało klate czułem ją przez cały trening. Przysiad chciałem dać 60kg ale dobrze że się powstrzymałem(nadal słabo z siłą w [...]